vigantoletten_max_logo.png
WYBIERZ KRAJ
plPL

Witamina D nie tylko w zimie. Sześć powodów, dla których musimy suplementować ją przez cały rok


Wielu Polaków cały czas sądzi, że zażywanie preparatów z witaminą D ma sens jedynie w okresie jesienno-zimowym. To błąd, który może odbić się na funkcjonowaniu organizmu. Dlaczego warto suplementować witaminę D nawet w lecie?

1. Słońce to za mało

Ekspozycja na słońce w naszej szerokości geograficznej może nie pokrywać dziennego zapotrzebowania organizmu na witaminę D. By doszło do jej produkcji w wyniku kontaktu promieniowania UVB ze skórą, musielibyśmy odsłonić dużą powierzchnię ciała i zrezygnować z używania filtrów przeciwsłonecznych. Filtr SPF 8, czyli naprawdę niewielki, ogranicza syntezę witaminy D o 92 proc. Tymczasem większość z nas stosuje kremy o wyższym faktorze, by uniknąć poparzeń. Dlatego też nawet w sezonie letnim dawka witaminy D, jaką wytwarza nasz organizm w wyniku przebywania na zewnątrz na ogół nie jest wystarczająca, by uniknąć jej niedoborów.

2. Za krótki czas ekspozycji

Synteza witaminy D w wyniku przebywania na słońcu odbywa się tylko między godziną 10 a 15. Większość z nas w tym czasie przebywa w pomieszczeniach zamkniętych. Co więcej, mało kto jest w stanie wytrzymać kilka godzin, gdy na dworze panują upały. Dlatego nawet dzieci mające wakacje i dużo czasu wolnego w godzinach, gdy możliwa jest synteza, mogą nie wytwarzać odpowiedniej ilości witaminy D.

3. Witamina D w pożywieniu – to nie wystarczy

Witaminę słońca znaleźć można w niektórych pokarmach: tłustych rybach, wątróbce, jajkach oraz krowim mleku. Są to jednak ilości czasami niewystarczające w stosunku do faktycznego zapotrzebowania na ten składnik. Ciężko jest znaleźć osoby, których dieta codziennie uzupełnia niedobory witaminy D. Musiałaby ona wypijać 27 litrów mleka lub zjadać 15 jajek. Nawet w lecie, gdy witaminę D czerpie się także z promieniowania UVB, konieczna jest odpowiednia suplementacja.

4. Każdy potrzebuje witaminy D

Zwykle gdy słyszymy o suplementacji witaminy D w pierwszej kolejności przychodzą nam do głowy noworodki i niemowlęta. Wielu Polaków nadal uważa, że tylko maluchom potrzebne jest uzupełnianie tego składnika. A to błąd. Witamina D jest niezbędna także seniorom, kobietom w okresie menopauzy, nastolatkom oraz dorosłym. Niezależnie od wieku i płci, u każdego w naszej szerokości geograficznej może występować niedobór witaminy D, co może mieć bardzo negatywny wpływ na stan zdrowia. Szacuje się, że w Polsce aż 80 proc. osób nie dostarcza swojemu organizmowi zalecanej ilości witaminy D*.

5. Wpływ witaminy D na mięśnie

Wraz z wiekiem gęstość mięśni zmniejsza się. Podobnie dzieje się w przypadku, gdy rezygnujemy z aktywności fizycznej. Efektem są coraz słabsze i mniej widoczne mięśnie, mniejsza siła, słabsza kondycja i spadający metabolizm. Skutki te można zniwelować, jeśli utrzymuje się właściwy poziom witaminy D w organizmie. Dzięki niej proces degeneracji mięśni spowalnia, łatwiej też jest budować masę mięśniową. Jeśli więc zależy wam na sprawności fizycznej, powinniście suplementować witaminę słońca przez cały rok.

6. Witamina D wzmacnia układ odpornościowy

Niewiele mówi się o tym, że witamina D ma kluczowe znaczenie w budowaniu odporności organizmu. Tymczasem naukowcy z Danii odkryli, że bierze ona udział w procesach zachodzących w komórkach układu odpornościowego i ma tu kluczowe znaczenie**. W praktyce oznacza to, że zaspokajając zapotrzebowanie organizmu na witaminę D łatwiej radzimy sobie z drobnoustrojami wywołującymi różnorodne schorzenia, dzięki czemu rzadziej chorujemy.

 

* Źródło: Płudowski P. i wsp. "Nowe spojrzenie na suplementacje witamina D. Standardy Medyczne - Pediatria 2009; 6:23-41

** Źródło: http://www.rynekzdrowia.pl/Badania-i-rozwoj/Naukowcy-uklad-odpornosciowy-potrzebuje-witaminy-D,16249,11.html

Autor: Agnieszka Mazur-Puchała, Ringier Axel Springer Polska.

VIGANTOLETTEN® MAX

Suplement diety

KAPSUŁKI
  • e-zikoapteka.pl
  • www.aptekagemini.pl
  • www.apteka-melissa.pl
  • www.cefarm24.pl
  • www.doz.pl

Niedobór witaminy D

sprawdź czy możesz być w grupie ryzyka

80% Polaków ma niedobór witaminy D₁. Sprawdź, czy możesz należeć do grupy zwiększonego ryzyka niedoboru witaminy D.

Artykuły

Witamina D - najważniejsze informacje


Dlaczego witamina D jest tak ważna? To właśnie ona wspiera zarówno układ kostny, jak i mięśniowy, co jest szczególnie ważne w przypadku rozwijających się dzieci i młodzieży, a także osób starszych, wśród których urazy układu kostnego są częstym zjawiskiem.
Więcej

Witamina D a układ odpornościowy


Witaminy są niezbędne do życia oraz do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Biorą udział w wielu procesach zachodzących w organizmie, pełniąc funkcję regulacyjną.
Więcej

Niedobór witaminy D. Poznaj fakty i mity


Na temat witaminy D mówi się często, ale nie zawsze zgodnie z prawdą. Sprawdź, czy twoja wiedza na jej temat pokrywa się z rzeczywistością. Oto cztery najważniejsze fakty i mity o „witaminie słońca”.
Więcej

Suplement diety nie może być stosowany jako substytut (zamiennik) zróżnicowanej diety. Dla zdrowia ważna jest zróżnicowana dieta oraz zdrowy tryb życia.

Zastrzeżenie dotyczące udostępniania treści

Udostępniając te treści, zgadzasz się na przekazanie Twoich danych temu dostawcy mediów społecznościowych. Więcej informacji znajdziesz w naszej