Zgoda na pliki cookie

Witamina D nie tylko w zimie. Sześć powodów, dla których musimy suplementować ją przez cały rok


Wielu Polaków cały czas sądzi, że zażywanie preparatów z witaminą D ma sens jedynie w okresie jesienno-zimowym. To błąd, który może odbić się na funkcjonowaniu organizmu. Dlaczego warto suplementować witaminę D nawet w lecie?

1. Słońce to za mało

Ekspozycja na słońce w naszej szerokości geograficznej może nie pokrywać dziennego zapotrzebowania organizmu na witaminę D. By doszło do jej produkcji w wyniku kontaktu promieniowania UVB ze skórą, musielibyśmy odsłonić dużą powierzchnię ciała i zrezygnować z używania filtrów przeciwsłonecznych. Filtr SPF 8, czyli naprawdę niewielki, ogranicza syntezę witaminy D o 92 proc. Tymczasem większość z nas stosuje kremy o wyższym faktorze, by uniknąć poparzeń. Dlatego też nawet w sezonie letnim dawka witaminy D, jaką wytwarza nasz organizm w wyniku przebywania na zewnątrz na ogół nie jest wystarczająca, by uniknąć jej niedoborów.

Image-1

2. Za krótki czas ekspozycji

Synteza witaminy D w wyniku przebywania na słońcu odbywa się tylko między godziną 10 a 15. Większość z nas w tym czasie przebywa w pomieszczeniach zamkniętych. Co więcej, mało kto jest w stanie wytrzymać kilka godzin, gdy na dworze panują upały. Dlatego nawet dzieci mające wakacje i dużo czasu wolnego w godzinach, gdy możliwa jest synteza, mogą nie wytwarzać odpowiedniej ilości witaminy D.

3. Witamina D w pożywieniu – to nie wystarczy

Witaminę słońca znaleźć można w niektórych pokarmach: tłustych rybach, wątróbce, jajkach oraz krowim mleku. Są to jednak ilości czasami niewystarczające w stosunku do faktycznego zapotrzebowania na ten składnik. Ciężko jest znaleźć osoby, których dieta codziennie uzupełnia niedobory witaminy D. Musiałaby ona wypijać 27 litrów mleka lub zjadać 15 jajek. Nawet w lecie, gdy witaminę D czerpie się także z promieniowania UVB, konieczna jest odpowiednia suplementacja.

4. Każdy potrzebuje witaminy D

Zwykle gdy słyszymy o suplementacji witaminy D w pierwszej kolejności przychodzą nam do głowy noworodki i niemowlęta. Wielu Polaków nadal uważa, że tylko maluchom potrzebne jest uzupełnianie tego składnika. A to błąd. Witamina D jest niezbędna także seniorom, kobietom w okresie menopauzy, nastolatkom oraz dorosłym. Niezależnie od wieku i płci, u każdego w naszej szerokości geograficznej może występować niedobór witaminy D, co może mieć bardzo negatywny wpływ na stan zdrowia. Szacuje się, że w Polsce aż 80 proc. osób nie dostarcza swojemu organizmowi zalecanej ilości witaminy D*.

Image-1

5. Wpływ witaminy D na mięśnie

Wraz z wiekiem gęstość mięśni zmniejsza się. Podobnie dzieje się w przypadku, gdy rezygnujemy z aktywności fizycznej. Efektem są coraz słabsze i mniej widoczne mięśnie, mniejsza siła, słabsza kondycja i spadający metabolizm. Skutki te można zniwelować, jeśli utrzymuje się właściwy poziom witaminy D w organizmie. Dzięki niej proces degeneracji mięśni spowalnia, łatwiej też jest budować masę mięśniową. Jeśli więc zależy wam na sprawności fizycznej, powinniście suplementować witaminę słońca przez cały rok.

6. Witamina D wzmacnia układ odpornościowy

Niewiele mówi się o tym, że witamina D ma kluczowe znaczenie w budowaniu odporności organizmu. Tymczasem naukowcy z Danii odkryli, że bierze ona udział w procesach zachodzących w komórkach układu odpornościowego i ma tu kluczowe znaczenie**. W praktyce oznacza to, że zaspokajając zapotrzebowanie organizmu na witaminę D łatwiej radzimy sobie z drobnoustrojami wywołującymi różnorodne schorzenia, dzięki czemu rzadziej chorujemy.

 

* Źródło: Płudowski P. i wsp. "Nowe spojrzenie na suplementacje witamina D. Standardy Medyczne - Pediatria 2009; 6:23-41

** Źródło: http://www.rynekzdrowia.pl/Badania-i-rozwoj/Naukowcy-uklad-odpornosciowy-potrzebuje-witaminy-D,16249,11.html

Autor: Agnieszka Mazur-Puchała, Ringier Axel Springer Polska.

Niedobór witaminy D

sprawdź czy możesz być w grupie ryzyka

80% Polaków ma niedobór witaminy D¹. Sprawdź, czy możesz należeć do grupy zwiększonego ryzyka niedoboru witaminy D.