vigantoletten_max_logo.png
WYBIERZ KRAJ
plPL

Niedobór witaminy D. Poznaj fakty i mity na ten temat


Na temat witaminy D mówi się często, ale nie zawsze zgodnie z prawdą. Sprawdź, czy twoja wiedza na jej temat pokrywa się z rzeczywistością. Oto cztery najważniejsze fakty i mity o „witaminie słońca”.

By wytworzyć odpowiednią ilość witaminy D wystarczy przebywać na słońcu – w większości mit

Witaminę D nazywa się witaminą słońca, bo nasz organizm jest w stanie wytworzyć ją pod wpływem ekspozycji na promienie UVB. By jednak faktycznie przyswoić sobie odpowiednią dawkę, musielibyśmy odkrywać sporą powierzchnię skóry i nie pokrywać jej żadnymi filtrami przeciwsłonecznymi (już ten z SPV 8 praktycznie uniemożliwia syntezę skórną, ograniczając syntezę witaminy D o 92 proc.), czego w praktyce zwykle nie robimy. Nawet u osób, które nie obawiają się poparzeń i przebarwień, mogą występować niedobory witaminy D, bo opalona skóra utrudnia jej syntezę. Co więcej, produkcja witaminy D u seniorów ulega znacznemu zmniejszeniu, więc przebywanie na słońcu nie ma u nich znaczącego wpływu na niedobory. Dodatkowym problemem jest czas ekspozycji na promienie słoneczne. W lecie większość dnia spędzamy w budynkach, nie na zewnątrz, jeszcze bardziej ograniczając produkcję witaminy D. W naszej szerokości geograficznej słońce pada pod odpowiednim kątem, umożliwiającym skórną syntezę witaminy D, tylko od maja do września. W zasadzie nie ma więc możliwości, by nawet podczas upalnych wakacyjnych dni wytworzyć taką ilość witaminy, jakiej nasz organizm faktycznie potrzebuje. Nawet wygrzewając się na słońcu podczas urlopu w tropikach nie zapewnimy sobie dawki witaminy, która wystarczy nam „na zapas”, na nadchodzące miesiące.

Niedobór witaminy D można uzupełnić dietą – w większości mit

Witamina D występuje w tłustych rybach (jej najbogatszym źródłem jest węgorz), wątróbce, jajkach i mleku krowim. Są to jednak śladowe ilości, które nie pokrywają dziennego zapotrzebowania tak dorosłych, jak i dzieci. W zasadzie niemożliwe jest spożycie produktów bogatych w witaminę D w takiej ilości, by codziennie uzupełniać niedobory. Musiałbyś wypijać 27 litrów mleka dziennie lub zjadać 15 jajek!

Witaminę D powinny zażywać tylko dzieci - mit

Większość rodziców nadal wierzy, że preparaty z witaminą D powinny przyjmować jedynie niemowlaki do szóstego miesiąca życia. To powszechny błąd. Przyjmowanie witaminy D wzmacnia kości na każdym etapie – w niemowlęctwie jest to proces szczególnie dynamiczny, dlatego niedobory wywołują poważniejsze i łatwiejsze do zdiagnozowania dolegliwości. Suplementacja jest jednak ważna także później. Dziś pediatrzy zalecają, by podawać witaminę D do 18. roku życia. Jest ona też niezwykle ważna dla seniorów. W rozwiniętych społeczeństwach niedobór witaminy D występuje nawet u 80 proc. osób (dzieci, młodzieży, dorosłych i seniorów)*.

Suplementy są dobrym sposobem na uzupełnienie diety w witaminę D - fakt

Dieta i ekspozycja na słońce mogą nie zapewnić odpowiedniej dawki witaminy D, dlatego konieczne jest uzupełnianie niedoborów. By to zrobić nie trzeba wybierać się do lekarza po receptę na silny preparat. Wystarczy regularna, długotrwała suplementacja dobrej jakości produktem dostępnym w aptece bez recepty. Ważne jest, by był to preparat sprawdzony, o wysokim stężeniu witaminy D. Dobrym wyborem są na przykład kapsułki Vigantoletten Max.

* Źródło: Płudowski P. i wsp. "Nowe spojrzenie na suplementacje witamina D. Standardy Medyczne - Pediatria 2009; 6:23-41.

Autor: Agnieszka Mazur-Puchała, Ringier Axel Springer Polska.

VIGANTOLETTEN® MAX

Suplement diety

KAPSUŁKI
  • e-zikoapteka.pl
  • www.aptekagemini.pl
  • www.apteka-melissa.pl
  • www.cefarm24.pl
  • www.doz.pl

Niedobór witaminy D

sprawdź czy możesz być w grupie ryzyka

80% Polaków ma niedobór witaminy D₁. Sprawdź, czy możesz należeć do grupy zwiększonego ryzyka niedoboru witaminy D.

Artykuły

Witamina D - najważniejsze informacje


Dlaczego witamina D jest tak ważna? To właśnie ona wspiera zarówno układ kostny, jak i mięśniowy, co jest szczególnie ważne w przypadku rozwijających się dzieci i młodzieży, a także osób starszych, wśród których urazy układu kostnego są częstym zjawiskiem.
Więcej

Witamina D a układ odpornościowy


Witaminy są niezbędne do życia oraz do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Biorą udział w wielu procesach zachodzących w organizmie, pełniąc funkcję regulacyjną.
Więcej

Witamina D nie tylko w zimie


Wielu Polaków cały czas sądzi, że zażywanie preparatów z witaminą D ma sens jedynie w okresie jesienno-zimowym. To błąd, który może odbić się na funkcjonowaniu organizmu. Dlaczego warto suplementować witaminę D nawet w lecie?
Więcej

Suplement diety nie może być stosowany jako substytut (zamiennik) zróżnicowanej diety. Dla zdrowia ważna jest zróżnicowana dieta oraz zdrowy tryb życia.

Zastrzeżenie dotyczące udostępniania treści

Udostępniając te treści, zgadzasz się na przekazanie Twoich danych temu dostawcy mediów społecznościowych. Więcej informacji znajdziesz w naszej